Forwarded from 📙Моя чужая страна (Viktoriya Buyakofu)
Опыт и принятие
Психологический разбор: что стоит за #5ошибок_при_переезде
"NaviGate 🛟 метанавыки адаптации"
Рубрика #АнатомияАдаптации
Предлагаю пока преостановить наши разборы, которые вы сможете перечитать по ссылке #5ошибок_при_переезде Завершить хочу историей Марии, в которой прослеживается красивая спираль развития: от неосознанных реакций к осознанному выбору, от защитных механизмов к принятию. Каждая "ошибка" становится не просто уроком, а ступенькой к более глубокому пониманию себя и процесса адаптации.
Мария (@mindful_navigate)дала согласие разобрать её пост https://www.tg-me.com/NaviGate метанавыки адаптации/com.mindful_navigate/150. Обратите внимание, как через личный опыт жизни в разных странах проявляется путь от отрицания к принятию, от "смотреть свысока" к глубокому пониманию культурных процессов.
Глубинные паттерны адаптации:
Информационная безопасность
💫 Психологический механизм:
История с пражской визой показывает классический конфликт между желанием быстрых изменений и реальностью бюрократических систем. Это не просто про "надо было узнать заранее" – это про базовую потребность в безопасности и контроле, которая часто уходит на второй план в состоянии стресса или воодушевления.
Языковая идентичность
💫 Психологический механизм:
Интересно, как Мария описывает потерю "чувства языка" – это глубинный процесс временного размывания части идентичности. Калькированные конструкции проникают не только в речь, но и в способ мышления, создавая своеобразный "третий язык" – гибрид родного и приобретенного.
Статусная адаптация
💫 Психологический механизм:
В описании изменения уровня комфорта мы видим работу защитного механизма поддержания самооценки через внешние атрибуты успеха. Особенно важно наблюдение о том, что "средний класс так не шикует" – это момент столкновения разных культурных кодов успешности.
Социальные связи и зависимости
💫 Психологический механизм:
Мария точно описывает феномен "социальной воронки" – когда комфортный узкий круг общения постепенно превращается в ловушку зависимости. Это связано с глубинной потребностью в безопасной привязанности: один надёжный "проводник" в культуру кажется достаточным, но создаёт уязвимую систему социальных связей.
Традиции как путь к принятию
💫 Психологический механизм:
Особенно интересна трансформация отношения к традициям: от позиции "свысока" к признанию их ценности. Это отражает глубинный процесс интеграции, когда защитный скептицизм уступает место осознанному участию в культурной жизни.
🌱 Практика "Осознанная адаптация":
Для работы с социальными связями:
・Составьте карту своих контактов, отмечая их разнообразие
・Выделите сферы жизни, где вы зависите только от одного человека
・Наметьте пути расширения социального круга
Для работы с традициями:
・Выберите одну местную традицию для глубокого изучения
・Исследуйте свои сопротивления и предубеждения
・Найдите способ участвовать в ней на комфортном для вас уровне
Для работы с идентичностью:
・Отслеживайте моменты внутреннего сопротивления местной культуре
・Исследуйте, что стоит за этим сопротивлением
・Ищите способы интеграции нового опыта без потери себя
🤍 На индивидуальных консультациях мы можем:
・Исследовать ваши личные паттерны адаптации
・Проработать зоны сопротивления
・Создать стратегию осознанной интеграции в новую культуру
Вопросы для рефлексии:
Какие защитные механизмы вы замечаете в своём процессе адаптации?
Где проходит граница между сохранением себя и сопротивлением новому?
Как изменилось ваше отношение к местным традициям со временем?
Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp
Психологический разбор: что стоит за #5ошибок_при_переезде
"NaviGate 🛟 метанавыки адаптации"
Рубрика #АнатомияАдаптации
Предлагаю пока преостановить наши разборы, которые вы сможете перечитать по ссылке #5ошибок_при_переезде Завершить хочу историей Марии, в которой прослеживается красивая спираль развития: от неосознанных реакций к осознанному выбору, от защитных механизмов к принятию. Каждая "ошибка" становится не просто уроком, а ступенькой к более глубокому пониманию себя и процесса адаптации.
Мария (@mindful_navigate)дала согласие разобрать её пост https://www.tg-me.com/NaviGate метанавыки адаптации/com.mindful_navigate/150. Обратите внимание, как через личный опыт жизни в разных странах проявляется путь от отрицания к принятию, от "смотреть свысока" к глубокому пониманию культурных процессов.
Глубинные паттерны адаптации:
Информационная безопасность
💫 Психологический механизм:
История с пражской визой показывает классический конфликт между желанием быстрых изменений и реальностью бюрократических систем. Это не просто про "надо было узнать заранее" – это про базовую потребность в безопасности и контроле, которая часто уходит на второй план в состоянии стресса или воодушевления.
Языковая идентичность
💫 Психологический механизм:
Интересно, как Мария описывает потерю "чувства языка" – это глубинный процесс временного размывания части идентичности. Калькированные конструкции проникают не только в речь, но и в способ мышления, создавая своеобразный "третий язык" – гибрид родного и приобретенного.
Статусная адаптация
💫 Психологический механизм:
В описании изменения уровня комфорта мы видим работу защитного механизма поддержания самооценки через внешние атрибуты успеха. Особенно важно наблюдение о том, что "средний класс так не шикует" – это момент столкновения разных культурных кодов успешности.
Социальные связи и зависимости
💫 Психологический механизм:
Мария точно описывает феномен "социальной воронки" – когда комфортный узкий круг общения постепенно превращается в ловушку зависимости. Это связано с глубинной потребностью в безопасной привязанности: один надёжный "проводник" в культуру кажется достаточным, но создаёт уязвимую систему социальных связей.
Традиции как путь к принятию
💫 Психологический механизм:
Особенно интересна трансформация отношения к традициям: от позиции "свысока" к признанию их ценности. Это отражает глубинный процесс интеграции, когда защитный скептицизм уступает место осознанному участию в культурной жизни.
🌱 Практика "Осознанная адаптация":
Для работы с социальными связями:
・Составьте карту своих контактов, отмечая их разнообразие
・Выделите сферы жизни, где вы зависите только от одного человека
・Наметьте пути расширения социального круга
Для работы с традициями:
・Выберите одну местную традицию для глубокого изучения
・Исследуйте свои сопротивления и предубеждения
・Найдите способ участвовать в ней на комфортном для вас уровне
Для работы с идентичностью:
・Отслеживайте моменты внутреннего сопротивления местной культуре
・Исследуйте, что стоит за этим сопротивлением
・Ищите способы интеграции нового опыта без потери себя
🤍 На индивидуальных консультациях мы можем:
・Исследовать ваши личные паттерны адаптации
・Проработать зоны сопротивления
・Создать стратегию осознанной интеграции в новую культуру
Вопросы для рефлексии:
Какие защитные механизмы вы замечаете в своём процессе адаптации?
Где проходит граница между сохранением себя и сопротивлением новому?
Как изменилось ваше отношение к местным традициям со временем?
Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp
Telegram
NaviGate 🛟 метанавыки адаптации
5⃣ ошибок при переезде
В каждой истории переезда есть шаги и решения, которые с большой вероятностью отзовутся проблемами в будущем. Можно назвать их уроками, опытом или условно, ошибками. Такие шаги или решения могут быть неосознанными или казаться верными…
В каждой истории переезда есть шаги и решения, которые с большой вероятностью отзовутся проблемами в будущем. Можно назвать их уроками, опытом или условно, ошибками. Такие шаги или решения могут быть неосознанными или казаться верными…
Ресурс иммигранта, местные традиции и интеграция 🌷
У нас тут пасхальные выходные, муж расставил на крыльце традиционные финские нарциссы, а у меня рабочие задачи. Как я писала в списке ошибок, вливаться в местные традиции для меня до сих пор отдельная практика осознанности, которая требует мотивации и дисциплины. Пасха вообще сложный праздник, потому что она у всех своя и в своё время. Вы, кстати, отмечаете Пасху? Сделаю опрос ниже, проголосуйте, пожалуйста!
Одна из рабочих задач на сегодняшний государственный выходной — записать для вас беседу с Викторией Буякофу для её YouTube-канала Ваш психолог в Японии. Выложим через несколько дней!✨
В наших историях миграции и интеграции много пересечений:
➡️ Мы обе переехали давно, из интереса и любви к принимающей стране
➡️ Много лет живём в странах с достаточно специфической культурой, связанных между собой (да, Япония 🌟 Финляндия 🌟 ❤️ )
➡️ Хорошо владеем языком и активно включены в общество и культуру
➡️ На "ты" с практиками осознанности и медитацией, в том числе в местном контексте
Поговорим о долгосрочной интеграции и о роли осознанности в ней. Особенно интересно покопать тему местных традиций саморегуляции и созерцания, которые и самочувствие улучшат и с культурой ближе познакомят.
Если у вас есть вопросы, напишите в комментариях! Совсем скоро будем созваниваться, так что самые первые смогут повлиять на темы беседы😉
У нас тут пасхальные выходные, муж расставил на крыльце традиционные финские нарциссы, а у меня рабочие задачи. Как я писала в списке ошибок, вливаться в местные традиции для меня до сих пор отдельная практика осознанности, которая требует мотивации и дисциплины. Пасха вообще сложный праздник, потому что она у всех своя и в своё время. Вы, кстати, отмечаете Пасху? Сделаю опрос ниже, проголосуйте, пожалуйста!
Одна из рабочих задач на сегодняшний государственный выходной — записать для вас беседу с Викторией Буякофу для её YouTube-канала Ваш психолог в Японии. Выложим через несколько дней!
В наших историях миграции и интеграции много пересечений:
Поговорим о долгосрочной интеграции и о роли осознанности в ней. Особенно интересно покопать тему местных традиций саморегуляции и созерцания, которые и самочувствие улучшат и с культурой ближе познакомят.
Если у вас есть вопросы, напишите в комментариях! Совсем скоро будем созваниваться, так что самые первые смогут повлиять на темы беседы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Отмечаете Пасху в эмиграции?
Anonymous Poll
28%
Да, православную
7%
Да, местную (католическую/протестантскую)
14%
Отмечаю что-то другое в это время
7%
Отмечаю две или больше!
45%
Не интересуюсь религиозными праздниками
Как преодолеть предрассудки? 🐥
Возвращаемся к разговору о предрассудках и дискриминации с карточками!🙌 В них вы найдёте принципы, описанные Гордоном Олпортом как необходимые для смягчения межгрупповых предрассудков.
Его теория состояла в том, что те самые предрассудки, к которым мы все склонны, тают на солнышке настоящего человеческого контакта с представителями групп, которые мы недолюбливаем☀️
Контакт создаёт понимание и эмпатию. Мы чувствуем другого как человека, знаем его, и нам становится как минимум неловко, если у нас проявляется предрассудок к его группе. Возможно даже, мы начинаем лучше понимать эту группу, открыто и с симпатией, и предрассудок растворяется.
Но такая сила человеческого контакта может раскрыться только при конкретных условиях:
✅ Общность целей
✅ Кооперация
✅ Равное положение
✅ Качество контакта
✅ Поддержка среды
Самый базовый пример: работники иностранной компании не сильно любили русских, и тут к коллективу присоединились вы. Вы показали себя хорошим специалистом, у которого можно поучиться (равная позиция), приятным и открытым человеком (контакт), быстро адаптировались к рабочей культуре (общие цели), и с вашей помощью команда справилась с серьёзным вызовом (кооперация). При этом частью ценностей компании является культурное разнообразие, их процессы прозрачны и они умело избегают дискриминации (содействие среды).
Если вы попали в такую идеальную историю, поставьте 💯
Если нет - скорее всего вы в большинстве!
Хотя эти принципы известны давно, на практике применять их непросто, особенно в наши времена. Но на уровне своей зоны контроля мы можем по крайней мере создавать и поддерживать такие принципы❤️
Возвращаемся к разговору о предрассудках и дискриминации с карточками!
Его теория состояла в том, что те самые предрассудки, к которым мы все склонны, тают на солнышке настоящего человеческого контакта с представителями групп, которые мы недолюбливаем
Контакт создаёт понимание и эмпатию. Мы чувствуем другого как человека, знаем его, и нам становится как минимум неловко, если у нас проявляется предрассудок к его группе. Возможно даже, мы начинаем лучше понимать эту группу, открыто и с симпатией, и предрассудок растворяется.
Но такая сила человеческого контакта может раскрыться только при конкретных условиях:
Самый базовый пример: работники иностранной компании не сильно любили русских, и тут к коллективу присоединились вы. Вы показали себя хорошим специалистом, у которого можно поучиться (равная позиция), приятным и открытым человеком (контакт), быстро адаптировались к рабочей культуре (общие цели), и с вашей помощью команда справилась с серьёзным вызовом (кооперация). При этом частью ценностей компании является культурное разнообразие, их процессы прозрачны и они умело избегают дискриминации (содействие среды).
Если вы попали в такую идеальную историю, поставьте 💯
Если нет - скорее всего вы в большинстве!
Хотя эти принципы известны давно, на практике применять их непросто, особенно в наши времена. Но на уровне своей зоны контроля мы можем по крайней мере создавать и поддерживать такие принципы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Культурная эмпатия💡
Способность сострадать и сорадоваться представителям другой культуры в их, возможно, непонятных нам тяготах и радостях — это навык, который лежит за пределами просто терпимости или толерантности.
Когда мы терпимо относимся к другим, мы просто позволяем им быть такими, какие они есть, стараясь не застревать в негативных суждениях о них и вести себя по отношению к ним достойно и без предубеждения. Это базовый уровень принятия инаковости, который доступен многим и не требует особых усилий.
➡️ live and let live ⬅️
😉 Но, согласитесь, для счастья недостаточно просто терпеть друг друга. Мы хотим быть видимы, слышимы, чувствуемы и сочувствуемы. Так и другие тоже — качественный, полноценный человеческий контакт предполагает способность сопереживать, сочувствовать и радоваться человеку, как он есть.
Этого может быть непросто достичь даже с близкими людьми и даже с представителями нашей группы. А когда мы имеем дело с кем-то непонятным, чьи обычаи или устои не совпадают с нашими — глубокая эмпатия может казаться невозможной или плохой затеей.
В принципе, мы никому не должны особой любви. Любовь, эмпатия, сочувствие — это дар. Особенно если мы никому не причиняем вреда, дарить или нет — наш выбор.
Однако дар эмпатии — это такой дар, который обогащает не только даримого, но и дарующего.
Увидев, поняв и признав другого человека мы дарим ему/ей наше внимание и человечность. И сами мы при этом становимся добрее, глубже и счастливее. Притом совершенно бесплатно!🫶
⏩ Культурная эмпатия — способность сопереживать представителям иной культуры — это проявление человечности и чуткости не из чувства близости и сходства, а из чувства принятия и уважения к дистанции и различиям.
Для нас эмигрантов этот навык (а этому можно научиться!) крайне важен для построения глубоких отношений с местными и с другими эмигрантами в новом обществе. Будь то отношения с партнёром, дружба или тесное сотрудничество на работе — совсем не помешает учиться проявлять немного понимания, сочувствия и уважения друг к другу не только в пересечениях, но и в расхождениях.
Помимо социальных плюсов, мы также получаем уникальный опыт более глубокого и многогранного понимания человеческой природы и разнообразия внутри нашего удивительного вида🐸
Способность сострадать и сорадоваться представителям другой культуры в их, возможно, непонятных нам тяготах и радостях — это навык, который лежит за пределами просто терпимости или толерантности.
Когда мы терпимо относимся к другим, мы просто позволяем им быть такими, какие они есть, стараясь не застревать в негативных суждениях о них и вести себя по отношению к ним достойно и без предубеждения. Это базовый уровень принятия инаковости, который доступен многим и не требует особых усилий.
Этого может быть непросто достичь даже с близкими людьми и даже с представителями нашей группы. А когда мы имеем дело с кем-то непонятным, чьи обычаи или устои не совпадают с нашими — глубокая эмпатия может казаться невозможной или плохой затеей.
В принципе, мы никому не должны особой любви. Любовь, эмпатия, сочувствие — это дар. Особенно если мы никому не причиняем вреда, дарить или нет — наш выбор.
Однако дар эмпатии — это такой дар, который обогащает не только даримого, но и дарующего.
Увидев, поняв и признав другого человека мы дарим ему/ей наше внимание и человечность. И сами мы при этом становимся добрее, глубже и счастливее. Притом совершенно бесплатно!
Для нас эмигрантов этот навык (а этому можно научиться!) крайне важен для построения глубоких отношений с местными и с другими эмигрантами в новом обществе. Будь то отношения с партнёром, дружба или тесное сотрудничество на работе — совсем не помешает учиться проявлять немного понимания, сочувствия и уважения друг к другу не только в пересечениях, но и в расхождениях.
Помимо социальных плюсов, мы также получаем уникальный опыт более глубокого и многогранного понимания человеческой природы и разнообразия внутри нашего удивительного вида
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Осознанность спасает эмигрантов 😳
Под таким названием мы с Викторией Буякофу записали для вас видео-беседу⬇️
➡️ Смотреть на YouTube 1:00:51 ⬅️
Обещали поговорить о долгосрочной интеграции в новой стране, так как обе давно живём в любимой Финляндии/Японии, очень специфичной, но очаровательной. Однако так увлеклись, что время пролетело слишком быстро — до конкретики дело не дошло.
Зато обсудили:
✨ практику осознанности и её связь с адаптацией
✨ мою историю переезда в Финляндию
✨ простоту и элегантность финского и японского языка
...и даже сделали короткую практику наблюдения за звуками✨
Однозначно будет продолжение, где поговорим собственно об интеграции в новое общество. Для тех, кто осел в новой стране и хочет стать максимально своим, не теряя себя, будет очень актуально.
Также вскоре будут более короткие видео на основе этой беседы. Одно отдельно с медитацией, второе с более короткой версией беседы. Практика получилась на мой вкус просто класснюще, обязательно поделюсь, чтобы вы тоже сделали.
И так как мы планируем продолжить разговор, вопрос остаётся актуальным. Какие темы или вопросы стоит затронуть в обсуждении интеграции в общество? Что заботит вас?🥰
Под таким названием мы с Викторией Буякофу записали для вас видео-беседу
Обещали поговорить о долгосрочной интеграции в новой стране, так как обе давно живём в любимой Финляндии/Японии, очень специфичной, но очаровательной. Однако так увлеклись, что время пролетело слишком быстро — до конкретики дело не дошло.
Зато обсудили:
...и даже сделали короткую практику наблюдения за звуками
Однозначно будет продолжение, где поговорим собственно об интеграции в новое общество. Для тех, кто осел в новой стране и хочет стать максимально своим, не теряя себя, будет очень актуально.
Также вскоре будут более короткие видео на основе этой беседы. Одно отдельно с медитацией, второе с более короткой версией беседы. Практика получилась на мой вкус просто класснюще, обязательно поделюсь, чтобы вы тоже сделали.
И так как мы планируем продолжить разговор, вопрос остаётся актуальным. Какие темы или вопросы стоит затронуть в обсуждении интеграции в общество? Что заботит вас?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Перекличка! 📢
Пятница, майские праздники, у нас тут появляются первые цветочки и листики... Не хочется снова начинать серьёзную тему, хочется пообщаться и получше вас узнать, дорогие подписчики!❤️
1️⃣ Во-первых, мы никогда не спрашивали, откуда вы... Точнее, где вы, как сейчас говорят, базируетесь.
2️⃣ Во-вторых, очень интересно узнать, кто вы на этом канале. Активно адаптирующийся эмигрант или, возможно, коллега по цеху?
3️⃣ И в-третьих, что вам наиболее интересно читать на этом канале. Возможно, чего-то хотело бы видеть больше?
Под этим постом три опросника⬇️ Будем очень вам благодарны, если отметитесь и проявитесь. А если ещё и в комментариях решите написать о себе, то вообще порадуете собой нас пуще весеннего солнышка ☀️
Пятница, майские праздники, у нас тут появляются первые цветочки и листики... Не хочется снова начинать серьёзную тему, хочется пообщаться и получше вас узнать, дорогие подписчики!
Под этим постом три опросника
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему вы интересуетесь этим каналом? (несколько вариантов)
Anonymous Poll
35%
Помогает в личной адаптации / интеграции
31%
Работаю с эмигрантами как помогающий специалист
50%
Просто интересна тема адаптации
27%
Интересна тема осознанности и самопомощи
19%
Интересны авторы :)
Какой контент для вас (был бы) наиболее актуален? (несколько вариантов)
Anonymous Poll
79%
Посты на тему динамики адаптации, интеграции в новой стране
67%
Посты о межкультурной коммуникации в целом
33%
О практике осознанности, самопомощи
24%
Видео, лекции, вебинары
27%
Картинки, карточки
12%
Объявления о событиях
36%
Культура, искусство, смыслы в диаспоре
15%
Политика и острые социальные темы
24%
Поиск работы, учёбы, возможностей за границей
52%
Личные истории
Практика наблюдения за звуками и короткая версия беседы🖇
Делюсь постом Виктории! Она выложила ещё два видео со мной — короткую версию нашей беседы, первой, но не последней, а также отдельное видео с практикой осознанности.
Практика наблюдения за звуками — очень простое, гибкое, приятное упражнение, которое действительно помогает:
1⃣ Расслабиться и отдохнуть
2⃣ Развивать осознанность
3⃣ Развивать открытость и принятие
Это одна из моих любимых практик для клиентов. В этом видео получилось как-то особенно удачно, мне самой нравится. Там есть и объяснение в начале и, собственно, практика.
Уже вечер воскресенья — вы достаточно позаботились о себе на этих выходных?💭 Если хочется ещё немножечко восстановить батарейку — скорее на YouTube!
Делюсь постом Виктории! Она выложила ещё два видео со мной — короткую версию нашей беседы, первой, но не последней, а также отдельное видео с практикой осознанности.
Практика наблюдения за звуками — очень простое, гибкое, приятное упражнение, которое действительно помогает:
Это одна из моих любимых практик для клиентов. В этом видео получилось как-то особенно удачно, мне самой нравится. Там есть и объяснение в начале и, собственно, практика.
Уже вечер воскресенья — вы достаточно позаботились о себе на этих выходных?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from 📙Моя чужая страна (Viktoriya Buyakofu)
🧘 Короткая практика осознанности для тех, кто живёт за границей и ищет способ вернуться к себе.
Простое упражнение, которое поможет сохранять внимание и спокойствие даже в новой культуре.
После публикации интервью вместе с практикой с Марией из Финляндии мне посоветовали для удобства пользователей выложить отдельно практику и отдельно интервью. Выполняю просьбу.
💬 Если практика оказалась Вам полезной — подписывайтесь на канал, чтобы получать поддержку и новые упражнения.
🎥 Хотите узнать больше о нашем опыте адаптации в эмиграции? Смотрите полное интервью здесь:
🗣️ Только интервью без практики можно посмотреть здесь
Мария Шарапан - инструктор практик осознанности и PhD в межкультурной коммуникации из Финляндии. Мария ведёт Телеграм-канал Осознанность здорового человека
А также канал проекта NaviGate - метанавыки адаптации - для эмигрантов
Делитесь в комментариях о своих результатах!
Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу
Автор @Viktoriyajp
Простое упражнение, которое поможет сохранять внимание и спокойствие даже в новой культуре.
После публикации интервью вместе с практикой с Марией из Финляндии мне посоветовали для удобства пользователей выложить отдельно практику и отдельно интервью. Выполняю просьбу.
💬 Если практика оказалась Вам полезной — подписывайтесь на канал, чтобы получать поддержку и новые упражнения.
🎥 Хотите узнать больше о нашем опыте адаптации в эмиграции? Смотрите полное интервью здесь:
🗣️ Только интервью без практики можно посмотреть здесь
Мария Шарапан - инструктор практик осознанности и PhD в межкультурной коммуникации из Финляндии. Мария ведёт Телеграм-канал Осознанность здорового человека
А также канал проекта NaviGate - метанавыки адаптации - для эмигрантов
Делитесь в комментариях о своих результатах!
Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу
Автор @Viktoriyajp
YouTube
Осознанность для эмигрантов. Короткая практика на каждый день
🧘 Короткая практика осознанности для тех, кто живёт за границей и ищет способ вернуться к себе. Простое упражнение, которое поможет сохранять внимание и спокойствие даже в новой культуре.
💬 Если практика оказалась Вам полезной — подписывайтесь на канал,…
💬 Если практика оказалась Вам полезной — подписывайтесь на канал,…
Как я работаю инструктором майндфулнесс в Финляндии 🤍
Смотрели нашу беседу с Викторией? Там я в числе прочих интересностей рассказываю о том, как отучилась в Финляндии на инструктора осознанности.
Сначала на финском в 2017-2019 в Center for Mindfulness. Ездила на ежемесячные занятие в Хельсинки за 300км, останавливалась у друзей, пробовала вести медитацию для сокурсников на финском.
Потом в 2023-2024-м году онлайн на английском. Меня заинтересовал подход Шинзена Янга, я прошла бесплатную программу Виктора Ширяева (Азбука Внимательности), поучаствовала в недельном онлайн-ретрите с Шинзеном и пошла на инструкторскую программу, прошла Foundations и Pathways.
Мне хотелось разнообразить услуги ещё больше, так что в прошлом году прошла курс инструктора релаксации. Это курс первой ступени эриксоновского гипноза, пока ей ограничусь. Курс шёл в нашем городе, вела его преподавательница от финского союза гипноза, по совместительству моя соседка по острову💕
Я решила пойти в эту сферу, потому что примерно на втором курсе PhD я поняла, что академия — сложное место. Я всегда была в душе фрилансер, давно занималась медитацией сама, писала диссертацию о буддизме на западе, поэтому решила, что преподавать майнфулнесс — это будет мой икигай❤️
Конечно, на практике с работой в этой области всё оказалось очень нелегко. Особенно если местный язык не родной.
Первый свой курс MBSR я провела для родного департамента, где работала. После публикации объявления мне написало двое человек, остальных участников пришлось всячески заманивать во время кофебрейков и прочих взаимодействий.
Чтобы выйти на уровень всего университета мне пришлось написать много имейлов и нанести много визитов, даже поговорить с местной студенческой газетой. В итоге после нескольких "напишите лучше туда" мне дали вести 45 минутное занятие раз в неделю на английском. Участвовать могли студенты со спортивным ваучером. Мне за занятие платили 23 евро.
Случилась пандемия, и мой карьерный взлёт (🤪 ) прервался. Я немножко повела онлайн, но спрос на онлайн-занятия тоже казался намного ниже предложения. Хорошо, что всё это время я продолжала работать в университете и получать зарплату!
После пандемии спортивники решили убрать из ваучера все занятия, которые не спорт, так что медитация для студентов закончилась. После ещё нескольких "напишите лучше туда" мне удалось заинтересовать наш отдел персонала.
Я предложила им невероятно полезный и изученный курс майндфулнесс. Но на собрании местная начальница решила, что лучше бы предложить работникам что-нибудь про умиротворяющую силу местной природы.Как скажете 👌
Так родился мой курс Mindfulness and Nature🍃 В итоге он стал моим любимым, вчера начался уже четвёртый поток.
📍 На фото — я вчера возвращаюсь из сада у нас на кампусе, где мы завершили первое занятие при тонизирующих +6 градусах тепла и небольшом снегопаде ❄️
Смотрели нашу беседу с Викторией? Там я в числе прочих интересностей рассказываю о том, как отучилась в Финляндии на инструктора осознанности.
Сначала на финском в 2017-2019 в Center for Mindfulness. Ездила на ежемесячные занятие в Хельсинки за 300км, останавливалась у друзей, пробовала вести медитацию для сокурсников на финском.
Потом в 2023-2024-м году онлайн на английском. Меня заинтересовал подход Шинзена Янга, я прошла бесплатную программу Виктора Ширяева (Азбука Внимательности), поучаствовала в недельном онлайн-ретрите с Шинзеном и пошла на инструкторскую программу, прошла Foundations и Pathways.
Мне хотелось разнообразить услуги ещё больше, так что в прошлом году прошла курс инструктора релаксации. Это курс первой ступени эриксоновского гипноза, пока ей ограничусь. Курс шёл в нашем городе, вела его преподавательница от финского союза гипноза, по совместительству моя соседка по острову
Я решила пойти в эту сферу, потому что примерно на втором курсе PhD я поняла, что академия — сложное место. Я всегда была в душе фрилансер, давно занималась медитацией сама, писала диссертацию о буддизме на западе, поэтому решила, что преподавать майнфулнесс — это будет мой икигай
Конечно, на практике с работой в этой области всё оказалось очень нелегко. Особенно если местный язык не родной.
Первый свой курс MBSR я провела для родного департамента, где работала. После публикации объявления мне написало двое человек, остальных участников пришлось всячески заманивать во время кофебрейков и прочих взаимодействий.
Чтобы выйти на уровень всего университета мне пришлось написать много имейлов и нанести много визитов, даже поговорить с местной студенческой газетой. В итоге после нескольких "напишите лучше туда" мне дали вести 45 минутное занятие раз в неделю на английском. Участвовать могли студенты со спортивным ваучером. Мне за занятие платили 23 евро.
Случилась пандемия, и мой карьерный взлёт (
После пандемии спортивники решили убрать из ваучера все занятия, которые не спорт, так что медитация для студентов закончилась. После ещё нескольких "напишите лучше туда" мне удалось заинтересовать наш отдел персонала.
Я предложила им невероятно полезный и изученный курс майндфулнесс. Но на собрании местная начальница решила, что лучше бы предложить работникам что-нибудь про умиротворяющую силу местной природы.
Так родился мой курс Mindfulness and Nature
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Такая разная общая история 💔
Недавно на обучении по интеграции иммигрантов мы говорили о тяжёлых и деликатных вопросах, касающихся истории новой страны, её системы, устройства общества. В беседе всплыла тема общей истории и как в местной европейской стране могут по-разному её воспринимать.
Судя по опросу выше, большинство аудитории тут живут сейчас в Европе. События второй мировой войны в европейских странах очень серьёзно повлияли примерно на всё. Во многом современное европейское общество с его дорогими нам особенностями вышло из шока и травмы нацизма, оккупации, войны, холокоста, освобождения и восстановления.
🔰 Но нигде дата окончания второй мировой войны (точнее её европейской части) не несёт такого болезненного и противоречивого значения. Для нас это настолько другой праздник, что даже дата другая.
Трудно найти выходцев из бывшего СССР, в семье которых нет страшных и трагичных историй, связанных с второй мировой.
Разница в понимании и интерпретации этих событий, даже в отрыве от фактов и исторических реалий, может ощущаться как болезненная, несправедливая. Особенно если вы (как я, например) живёте в стране, воевавшей в гитлеровской коалиции.
Способность понять чужую версию важных исторических событий, с принятием и уважением непросто, особенно если события связанны с семейной травмой. Однако такое понимание и принятие не снижает важности нашей собственной истории и наших чувств при взгляде в прошлое. Оно помогает принять сложность этого мира и обратить взгляд в будущее.
С каждым новым поколением жизнь неизбежно покрывает историю новой почвой, новой жизнью, новыми зданиями и городами.
Память может быть благодарностью за то, что мы здесь и за то, что мы в безопасности.
☮️
Недавно на обучении по интеграции иммигрантов мы говорили о тяжёлых и деликатных вопросах, касающихся истории новой страны, её системы, устройства общества. В беседе всплыла тема общей истории и как в местной европейской стране могут по-разному её воспринимать.
Судя по опросу выше, большинство аудитории тут живут сейчас в Европе. События второй мировой войны в европейских странах очень серьёзно повлияли примерно на всё. Во многом современное европейское общество с его дорогими нам особенностями вышло из шока и травмы нацизма, оккупации, войны, холокоста, освобождения и восстановления.
Трудно найти выходцев из бывшего СССР, в семье которых нет страшных и трагичных историй, связанных с второй мировой.
Разница в понимании и интерпретации этих событий, даже в отрыве от фактов и исторических реалий, может ощущаться как болезненная, несправедливая. Особенно если вы (как я, например) живёте в стране, воевавшей в гитлеровской коалиции.
Способность понять чужую версию важных исторических событий, с принятием и уважением непросто, особенно если события связанны с семейной травмой. Однако такое понимание и принятие не снижает важности нашей собственной истории и наших чувств при взгляде в прошлое. Оно помогает принять сложность этого мира и обратить взгляд в будущее.
С каждым новым поколением жизнь неизбежно покрывает историю новой почвой, новой жизнью, новыми зданиями и городами.
Память может быть благодарностью за то, что мы здесь и за то, что мы в безопасности.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Какие времена, такие и метанавыки!
Наиболее важные метанавыки ада:
Или жизнестойкость, означает способность выносить трудности и восстанавливаться после испытаний;
Способность пребывать с различным опытом внимательно, с ясностью и приятием;
Признание реальности и ситуации как есть, не убегая от неё и не борясь. Относится именно к активному акту принятия, не пассивности или безволию.
Если вы сейчас в аду, эти метанавыки (качества, которые можно развивать) помогут вам выбраться в чистилище, рай, а то и вернуться на землю грешную.
Шлём вам душевных сил, лучей тепла и обнимашек!
Если вы не в аду, то просто хорошей пятницы вам! По возможности, поддержите кого-то, кто в аду
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM